Kiedy można wrócić do ćwiczeń po porodzie?

ANGELIKA PIÓRO • dawno temu • 11 komentarzy

Wiele kobiet gdy już urodzi dziecko i dojdzie do siebie zaczyna się zastanawiać kiedy może wrócić do treningów. Otóż sprawa nie jest do końca taka prosta. Należy najpierw odpowiedzieć na pytanie czy kobieta urodziła poprzez cięcie cesarskie, czy w sposób naturalny. Kolejna sprawa, którą należy rozpatrzeć, to czy doszło do rozstępu mięśni prostych brzucha i w jakim stopniu. Na końcu kwestia samych ćwiczeń. Możemy podzielić je na takie, które można wykonywać w czasie połogu oraz takie z którymi powinnyśmy poczekać do jego zakończenia.

Dziś skupimy się na tych drugich. Czyli ćwiczeniach, które możemy wykonywać po zakończeniu okresu połogu.

Zobacz też: 5 ćwiczeń, które wykonasz z dzieckiem

Najszybciej do aktywności fizycznej będzie mogła wrócić pani, u której poród odbył się siłami natury, a mięśnie po porodzie zeszły się. W tym przypadku prawdopodobnie już po 6 – 8 tygodniach od urodzenia dziecka kobieta może podejmować pierwsze treningi.

Gdy poród odbył się przez cięcie cesarskie, a blizna goi się bez zarzutu. Ważna jest wizyta u lekarza i jego zgoda na podejmowanie aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest również samopoczucie świeżo upieczonej mamy gdyż cięcie odbywa się przez wiele warstw tkanek głębokich. Mimo powierzchownego zagojenia się rany, tkanki wewnętrzne mogą się jeszcze dobrze nie zasklepić. Możliwość podjęcia treningów wydłuża się zwykle do 10 – 12 tygodni od porodu.

W przypadku gdy podczas połogu występują jakiekolwiek komplikacje, kobieta jeszcze nie doszła do siebie, odczuwa ból w okolicy rany lub sfer intymnych lub w każdym innym niż omawianym przypadku powrót do treningów może się wydłużyć. Konieczna jest również wtedy konsultacja z lekarzem. Pamiętaj również, że pierwsze treningi powinny być łagodniejsze i są formą testową. Dowiesz się z nich na ile Twoje ciało się zregenerowało i czy to ten moment gdy możemy zacząć ćwiczyć.

Zobacz też: Jak zrzucić zbędne kilogramy po porodzie?

Treningów po porodzie nie należy się bać. To czy możesz już ćwiczyć jak widać jest sprawą indywidualną i zależną od wielu czynników. Dobrze jest zasięgnąć opinii lekarza lub rehabilitanta, by rozwiać wszelkie wątpliwości. Pamiętaj że Ty i Twoje ciało wiecie najlepiej kiedy możecie zacząć ćwiczyć.