Bezpieczne ćwiczenia przy skróconej szyjce macicy

Będąc w ciąży gdy podczas wizyty u lekarza usłyszysz, że skróciła Ci się szyjka macicy, lekarz na pewno zaleci odpoczynek i ostrożność. Tego też powinnaś się trzymać. Życie jednak życiem. Obowiązki domowe nie znikną w magiczny sposób. A jeśli masz już choć jedno dziecko dobrze wiesz, że cały dzień na kanapie nie przeleżysz :) Jeśli zatem bardzo chcesz pozostać przy ćwiczeniach jest na to pewna skuteczna metoda.

Rozwiązaniem sytuacji są ćwiczenia w niektórych pozycjach niskich. Dozwolony jest:

  • klęk podparty
  • leżenie bokiem
  • siad prosty podparty (najlepiej na łokciach)
  • leżenie tyłem (Mimo, że wzbudza kontrowersje i wiele kobiet się go boi, to nie jest to niebezpieczna pozycja zarówno dla matki jak i dla dziecka. O tym niebawem w następnym artykule)

Dzięki takiemu ułożeniu naszego ciała, główka dziecka nie będzie napierała na szyjkę macicy. Dodatkowo wymienione pozycje ograniczają pracę mięśni brzucha. Można również stosować różnego rodzaju poduszki i wałki, by jeszcze bardziej ograniczyć pracę mięśni brzucha.

NAJCHĘTNIEJ CZYTANE

W tych pozycjach spokojnie możemy przetrenować mięśnie naszego grzbietu rąk i nóg. Ważne by wybierać takie ćwiczenia, które nie będą prowokowały tłoczni brzucha. Jeśli stosujesz obciążenie również powinnaś dostosować je do swoich możliwości. Pamiętaj w omawianym przypadku lepiej jest zastosować mniejsze obciążenie z większą liczbą powtórzeń lub serii. Zwróć uwagę na precyzję ruchu i głęboki oddech. Pomoże to skupić się na pracy pożądanej grupy mięśniowej i wyeliminuje niepotrzebne napięcia prowokujące napieranie dziecka na szyjkę macicy.

Gdy zostanie stwierdzone, że Twoja szyjka macicy skróciła się, decyzja o tym czy będziesz ćwiczyć czy nie zależy przede wszystkim od Ciebie i lekarza. Jednakże z fizjologicznego punktu widzenia nasze ciało nie jest przystosowane do leżenia. Kobieta nie jest ani kurą, ani inkubatorem.
NIE NAMAWIAM — podaję tylko rozwiązanie.

Przykłady bezpiecznych ćwiczeń:
Pośladki - unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym na łokciach

Barki + grzbiet — damskie pompki ciążowe

Trójgłowy ramienia — prostowanie ręki w stawie łokciowym w klęku podpartym na łokciach

Naramienny + pośladkowy mały i średni — odwodzenie prostej nogi do boku + odwodzenie prostej ręki 90’

Pośladkowy wielki — unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na wewnętrzną część ud Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Przysiady – prawidłowe wykonanie 4 najlepsze sporty dla kobiet Tabata dla początkujących NIE ISTNIEJE Najgorsze ćwiczenia na brzuch Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees?

Popularne w tym tygodniu:

Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć Od zwykłej nastolatki do miss bikini. W czym tkwi sekret Małgosi Mączyńskiej? Skuteczny trening, czyli co powinieneś wiedzieć o ekscentryce Chcesz mieć zgrabną pupę? Podejmij nasze wyzwanie! To ćwiczenie powinna codziennie wykonać każda kobieta. Wysmukli talię i poprawi życie seksualne Grube uda - jak się pozbyć z nich tkanki tłuszczowej, zasady żywienia Tych napojów nie pij po treningu Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud Znasz Shauna T, autora "Insanity"? Teraz pokazuje ćwiczenie, które powinieneś wykonywać, gdy nie masz czasu na cały trening Trening na redukcję – zasady, plan treningowy